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昆山产后恢复培训  产康培训  母婴培训

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昆山产后恢复培训 产康培训 母婴培训 怀孕生产对妈妈身体的改变非常大,生完孩子后也是新手妈妈身体最脆弱的时候,想要快速恢复状态,一定要清晰的掌握产后恢复的不同时间,及...

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怀孕生产对妈妈身体的改变非常大,生完孩子后也是新手妈妈身体最脆弱的时候,想要快速恢复状态,一定要清晰的掌握产后恢复的不同时间,及时应对,才能做一个健康快乐的满分妈妈。
 
今天就跟生产后的宝妈们,分享这份产后恢复时间表。
 
☆产后4小时
分娩时,宝宝下降会压迫宝妈的膀胱、尿道,导致产后感觉不到尿意或者排尿困难,此时应尽量尝试排尿,因为膀胱过度充盈会影响子宫收缩,可以尝试多喝水,尽快排尿。
 
4小时后,宝妈可以坐起来或适量走动,来帮助排尿,避免发生尿潴留,导致产后出血。
 
☆产后1-42天
这段时间宝妈容易出现乳房堵塞的问题,此时要及时催乳,进行乳房疏通,警惕乳腺炎的发生。
一般表现为乳房周围有硬块、宝宝吸完后好像还有很多奶、刺痛或轻微痛感、奶汁流出不顺畅等……
产后42天也是耻骨分离恢复、肌肉酸痛、腰背痛、肩颈痛的最佳恢复期,可以通过呼吸训练和一些轻柔的活动,包括关节活动、肩背活动来激活身体。同时饮食方面要注意荤素搭配,每日保证水果蔬菜的摄入,以高蛋白饮食为主。
 
☆产后42天后
42天后,宝妈们需要去医院接受专业产后检查,根据自身的情况安排恢复计划。
1、盆底肌康复(改善漏尿、便秘、盆底疾病)
因为妊娠期和生产对盆底带来的压力,新手妈妈的盆底肌或多或少都会有所损伤。
不重视盆底恢复,可能会给新手妈妈带来漏尿、便秘、盆底疾病的困扰,随着年龄的增加,生产时带来的盆底损伤也会越来越严重。
 
2、腹直肌分离复位(产后大肚腩、腰酸背痛等...)
腹直肌分离是指孕期肚子持续增大,腹壁肌肉失去弹性发生分离。腹直肌分离不仅会带来产后大肚腩影响美观,还会带来腰酸背痛、腹内压不正常、盆底问题,需要产后妈妈格外注意。
 
3、控制体重、产后塑形
孕期新手妈妈体重或多或少都有增加,其中一部分是用来为母乳做储备,另一部分则是多余的脂肪。 
产后塑形不单单是帮助新手妈妈重塑曼妙身材,还帮助产后妈妈调整体态问题,避免长时间错误体态导致肌肉僵硬,影响健康。
 
联系方式:傅老师 13776001341(微信同号)

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